휴대폰 많이 보는 현대인, 시력 보호 방법 추천

1) 40대 이상은 특히 원근 운동 추천
2) 가까운 사물과 먼 사물을 먼갈아 응시하며 편안하게 휴식 취해주기
3) 1시간에 5분이라도, 눈 침침할때 꼭 해주기

오늘 갑자기 동생에게 전화가 왔습니다.

눈이 잘 안보여서 안과를 갔더니, 선천성 백내장 증세가 있고,

눈이 쉽게 침침해지니, 자주 휴식을 해주라구요.

 

10년 전에 라섹을 했던 동생이었던지라,

제가 알던 눈 건강 운동법을 소개해주었습니다.

눈도 결국, 홍채근육이 얼마나 잘 움직이고, 건강하느냐가 중요합니다.

여러분도 핸드폰 많이 사용하고, 컴퓨터 많이 보시잖아요.

1시간에 단 5분이라도, 눈 근육 운동 꼭 해주세요.

어렵지 않습니다.

 

잠시 창문 밖을 보고, 멀리 아파트 꼭대기 피뢰침, 모서리, 십자가 등을 쳐다보고

편안하게 응시해주시면, 눈 근육이 그에 맞춰 조정하게 됩니다.

 

명심하세요.

눈 홍채근육 운동 매우 중요합니다.

 

눈 운동 방법 추천을 드립니다.

시력을 보호하는 눈 운동: 조절력 운동

우리의 눈에서 가장 중요한 역할을 하는 부분 중 하나가 바로 수정체입니다. 수정체는 카메라의 렌즈 역할을 하며, 눈으로 들어오는 빛을 조절하여 초점을 맞추는 기능을 합니다.

수정체 뒤쪽에는 빗살무늬처럼 생긴 모양체 근육이 위치하고 있으며, 이 근육은 수정체의 두께를 조절하여 초점을 맞추는 역할을 합니다. 반면, 수정체 앞쪽에는 수정체를 동그랗게 감싸고 있는 홍채 근육이 자리하고 있습니다. 이 홍채 근육은 조명 환경에 따라 동공의 크기를 조절하는 역할을 합니다.

시력을 측정할 때, 멀리 있는 사물과 가까이 있는 사물을 선명하게 볼 수 있도록 하는 기능을 조절력이라고 합니다. 조절력은 모양체 근육과 홍채 근육에 의해 조절되며, 이러한 근육을 단련하는 것이 시력 보호와 개선에 매우 중요합니다.

오늘은 홍채 근육과 모양체 근육을 강화할 수 있는 조절력 운동을 소개해드리겠습니다.

1. 모양체 근육 훈련 - 원근 운동

모양체 근육 훈련은 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 바라보는 운동입니다. 이 운동은 수정체의 탄력을 유지하고 조절력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

방법:

1. 가까이 있는 작은 물건(예: 손가락)과 멀리 있는 작은 물건(예: 창밖의 표지판)을 선택합니다.
2. 가까운 물건을 3초 동안 집중해서 바라본 후, 시선을 멀리 있는 물건으로 옮깁니다.
3. 다시 3초 동안 멀리 있는 물건을 바라본 후, 가까운 물건으로 시선을 이동합니다.
4. 이 과정을 반복하며 약 3분 이상 지속하는 것이 효과적입니다.

2. 홍채 근육 훈련 - 명암 운동

홍채는 밝은 곳에서는 동공을 줄이고, 어두운 곳에서는 동공을 확장하는 역할을 합니다. 이러한 기능을 이용한 명암 운동은 홍채 근육을 단련시키는 데 도움을 줍니다.

방법:

1. 양손을 동그랗게 말아 눈을 감싸고 빛이 들어오지 않도록 합니다.
2. 손으로 눈을 가린 상태에서 천천히 1부터 5까지 셉니다.
3. 손을 떼고 밝은 빛을 눈으로 받아들이면서 다시 1부터 5까지 셉니다.
4. 이 과정을 반복하며 1분에서 3분 정도 수행하면 효과적입니다.

어두운 환경에서는 동공이 확장되고 홍채가 이완되며, 밝은 환경에서는 동공이 축소되고 홍채가 수축됩니다. 이러한 과정을 반복하면 홍채 근육이 단련되어 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호할 수 있습니다.

조절력 운동의 효과

이 두 가지 운동을 꾸준히 실천하면 수정체의 조절력이 향상되며, 시력 개선에도 큰 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자하여 우리 아이들과 부모님의 소중한 시력을 보호해 보세요.